Urinsyregigt – gode råd til ældre med ømme led

Urinsyregigt, også kendt som podagra, er en smertefuld form for gigt, der skyldes ophobning af urinsyre i blodet. Når urinsyren danner krystaller i leddene, kan det give hævelse, varme og pludselige smerteanfald – ofte i storetåen, anklen eller knæet.

Især ældre mennesker er i risiko, da kroppens evne til at udskille urinsyre kan blive mindre effektiv med alderen. Men heldigvis kan gode vaner i hverdagen gøre en stor forskel.

1. Drik rigeligt med vand
Et godt væskeindtag understøtter nyrernes funktion. EFSA anerkender, at vand bidrager til opretholdelse af normale fysiske og kognitive funktioner – og det hjælper også med at udskille affaldsstoffer som urinsyre. Sigt efter 1,5-2 liter væske dagligt, medmindre din læge har sagt noget andet.

2. Spis varieret og balanceret
Visse fødevarer, især indmad, fede fisk og store mængder kød, indeholder mange puriner, som nedbrydes til urinsyre. Begræns disse og fokuser i stedet på grøntsager, fuldkorn, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og magre proteinkilder.

3. Hold en sund vægt
Overvægt øger risikoen for urinsyregigt. Et gradvist vægttab kan mindske antallet og styrken af gigtsymptomer. Undgå dog ekstreme kure, da hurtigt vægttab kan forværre tilstanden.

4. Bevæg dig skånsomt
Motion styrker kroppen og kan mindske gigtsymptomer over tid. Vælg aktiviteter med lav belastning, som gåture, cykling eller vandgymnastik.

5. Pas på alkohol og sukker
Især øl og sukkerholdige drikke øger risikoen for urinsyregigt. Prøv at begrænse dit indtag, især under eller op til anfald.

6. Tal med din læge
Medicinsk behandling og kosttilskud skal altid vurderes individuelt. Fortæl din læge, hvis du oplever hyppige anfald eller ønsker at ændre din kost.

Husk: Små ændringer i hverdagen kan gøre en stor forskel – også når man har besvær med urinsyregigt.